โรงเรียนวัดสวนขัน

หมู่ที่ 1 บ้านสวนขัน ตำบลสวนขัน อำเภอช้างกลาง จังหวัดนครศรีธรรมราช 80250

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

089 9723929

การดูแลสุขภาพ กฎการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ล้าสมัยอย่างสิ้นหวัง

การดูแลสุขภาพ อยากสุขภาพดีต้องทำตามกฎ อย่ากินหลังหกโมงเย็น เริ่มต้นทุกเช้าด้วยการวิ่ง และจัดวันสัปดาห์ละครั้ง หากคุณเบื่อชีวิตที่กระตือรือร้น คุณอาจชอบข่าวต่อไปนี้ บางส่วนล้าสมัยอย่างสิ้นหวัง บางส่วนพบทางเลือกที่ดีกว่า และบางส่วนยังเข้าใจผิดโดยสิ้นเชิง วิธีใช้ชีวิตในศตวรรษที่ 21 ถ้าคุณต้องการรู้สึกดี นอน 8 ชั่วโมงต่อวัน สำหรับช่วงเช้าที่เร่งรีบ และวันที่ต้องออกแรง

การนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเงื่อนไขหลัก คนที่นอนหลับไม่เพียงพอไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล ทุกอย่างหลุดมือ และความคิดเกี่ยวกับเธอเท่านั้น หมอนนุ่มๆ นอนเท่าไหร่ถึงดีต่อสุขภาพ เคยคิดว่าการพักผ่อนคืนละ 8 ชั่วโมงนั้นเหมาะสมที่สุด แต่ข้อมูลล่าสุดจากสถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับอเมริกัน ได้หักล้างคำแนะนำเหล่านี้ ปรากฏว่าสำหรับชีวิตที่กระตือรือร้น

และความเป็นอยู่ที่ดี 7 ชั่วโมง ในอ้อมแขนของมอร์เฟียสก็เพียงพอแล้ว แต่ไม่ว่านักวิทยาศาสตร์จะพูดอะไร วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่แท้จริงนั้นผู้คนรู้ดีว่า ทั้งหมดนี้คือปัจเจกบุคคล นอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน เท่านี้ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณรู้สึกดี และในขณะเดียวกัน ระบบภูมิคุ้มกันของคุณก็ไม่ได้รับผลกระทบ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ ด้วยยิมนาสติกแล้วออกไปวิ่ง

การวิ่งจ็อกกิงตอนเช้า ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกำหนดทิศทางของวันทั้งวัน แต่ทุกคนไม่สามารถปรับตัวเข้ากับมันได้ หากคนๆหนึ่งคิดว่าตัวเองเป็นนกฮูก การตื่นขึ้นในตอนเช้าเป็นปัญหาทั้งหมดสำหรับเขา แต่นี่ไม่จำเป็น นักวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพิสูจน์ว่า การวิ่งมีประโยชน์ในเวลาใดก็ได้ของวัน แต่ยังสรุปได้ว่าการผูกรองเท้าผ้าใบในตอนเช้าไม่ปลอดภัยอย่างที่เคยเป็น ร่างกายต้องการเวลาตื่น

การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้ในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไม่สบาย และหัวใจเต้นผิดจังหวะ เวลาวิ่งออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ คือช่วงเวลาระหว่างน้ำชายามบ่ายและมื้อกลางวัน ในเวลานี้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอในการออกกำลังกาย และในขณะเดียวกัน ก็ไม่มีอาการหนักท้อง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้แม้หลังจากทานอาหารว่าง

ก่อนทานอาหารตามตารางอย่างเคร่งครัด เวลาเดิมเสมอ อาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นเป็นไปตามกำหนดเวลา และอาหารว่างสองมื้อตลอดวัน หากตารางเวลาที่แพทย์แนะนำ มักจะเข้มงวดเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถปฏิเสธได้อย่างปลอดภัย ตามที่นักวิทยาศาสตร์และแพทย์ระบุว่าระบบโภชนาการแบบเศษส่วน ได้รับการยอมรับว่าดีที่สุดในปัจจุบัน

การดูแลสุขภาพ

ขอแนะนำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสดใหม่ ในช่วงเวลาปกติ 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้กินถ้าคุณไม่หิว เอลิซาเบธ ซอมเมอร์ นักโภชนาการ ผู้เขียน Eat Your Way to Happines กล่าว แม้ว่าคุณจะถูกบังคับให้กินให้ตรงเวลา เช่น ในช่วงเลิกงาน ให้ตามใจตัวเองและกินก็ต่อเมื่อท้องของคุณบอกคุณว่า ถึงเวลา คุณต้องกินอาหารเมื่อคุณหิว

ก่อนหน้านี้ เพื่อรอยยิ้มที่สดใส ควรแปรงฟันหลังรับประทานอาหาร การแปรงฟันหลังมื้ออาหารทุกมื้อ ไม่สำคัญเท่ากับเมื่อไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมา ผู้เชี่ยวชาญของมาโยคลินิก เรียกร้องให้ผู้ที่ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีลดระดับความกระตือรือร้นของพวกเขา ความจริงก็คืออาหารที่มีรสเปรี้ยว มักมีอยู่ในอาหารของคนสมัยใหม่ เหล่านี้คือส้ม อาหารที่มีการเติมน้ำส้มสายชู ผักดองและน้ำดองต่างๆ

กรดที่พบในอาหารดังกล่าว มีความสามารถในการกัดกร่อนสารเคลือบฟัน ซึ่งจะรุนแรงขึ้นหากคุณแปรงฟัน หลังรับประทานอาหาร นอกจากนี้ การแปรงฟันบ่อยเกินไป จะทำให้เคลือบฟันบางลง และอาจทำให้เหงือกบาดเจ็บได้ มาตรฐานทองคำของการดูแลฟันในปัจจุบันคือการแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง เช้า-เย็น และบ้วนปากหลังอาหารแต่ละมื้อ

ในสมัยนั้นเมื่อกฎนี้มีความเกี่ยวข้อง ไม่มีการร้องเรียนเกี่ยวกับคุณภาพของอาหารทะเล ปลาส่วนใหญ่เข้ามาในร้านค้าจากดินแดนของประเทศของเรา ปลาคอด ปลาดุกและปลาแฮดด็อค จากทะเล Barents และปลาแซลมอนสีชมพู ปลาแซลมอนซ็อกอายและพอลลอค จากตะวันออกไกล ทุกวันนี้ ผู้เล่นต่างชาติแบ่งปันสิ่งที่จับได้กับชาวรัสเซีย และบางครั้งคุณภาพของอาหารทะเลของพวกเขา ก็ทำให้เกิดข้อสงสัย

และเนื่องจากความกังวลของนักวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการเสื่อมโทรมของสุขภาพของมนุษย์ เนื่องจากการใช้ปลาที่เลี้ยงในฟาร์มเทียม กฎอาหารทะเล ทุกวันพฤหัสบดีอาจกลายเป็นผลที่น่าเศร้า นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดได้เผยแพร่รายงานที่เรียกร้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ ที่จะไม่จ่ายให้กับปริมาณปลาที่บริโภค แต่ให้คำนึงถึงคุณภาพของปลาด้วย

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า หากคน 100,000 คน กินสเต๊กปลาแซลมอนสองครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาเจ็ดสิบปี มะเร็งจะกลายเป็นสาเหตุของการเสียชีวิตของคน 24 คน ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เลิกขนมปัง ถั่ว และพาสต้า แม้ว่าอาหารบางอย่างจะมีแคลอรีสูงกว่าอาหารอื่นๆ แต่ก็ไม่มีเหตุผลที่จะข้ามไป สิ่งที่มีส่วนทำให้น้ำหนักขึ้นไม่ใช่สิ่งที่คุณกิน แต่เป็นปริมาณที่คุณกิน

หากมีความสมดุลระหว่างปริมาณแคลอรีในร่างกาย และการบริโภค คุณจะไม่อ้วน นักโภชนาการได้พิสูจน์แล้วว่า หากคุณปฏิเสธอาหารโปรดเป็นประจำ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพนอกเหนือจากการจำกัดใดๆ คุณสามารถกินได้ทุกอย่างแต่ทีละน้อย นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์บางอย่างที่ฉาวโฉ่ในหมู่ผู้ลดน้ำหนัก ก็ไม่เป็นอันตรายต่อหุ่น ซึ่งรวมถึงขนมปังโฮลเกรน พาสต้าข้าวสาลีดูรัม และถั่ว

สังเกตระบอบการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว การเติมความชุ่มชื้นในร่างกายมีประโยชน์อย่างแน่นอน เพราะน้ำเป็นพื้นฐานของชีวิต แต่การดื่มในเวลาเดียวกัน 8 แก้วต่อวันนั้นไม่จำเป็นเลย ศาสตราจารย์ไฮนซ์ วัลตินจากวิทยาลัยดาร์ทมัธ หนึ่งในมหาวิทยาลัยที่เก่าแก่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา ยอมรับว่าครั้งหนึ่งเขาเคยพยายามหาคำอธิบายเชิงตรรกะสำหรับ 8 แก้วต่อวัน

อันเลื่องลือ แต่กลับกลายเป็นว่าเขาไม่ใช่ อาจารย์แนะนำว่าคำแนะนำเป็นผลมาจากความเข้าใจผิดที่เกิดขึ้นในปี 1945 ในเวลานั้นสำนักงานคณะกรรมการอาหาร และยาของสหรัฐอเมริกากำหนดปริมาณน้ำต่อวันเป็น 1 มิลลิลิตรต่อ 1 กิโลแคลอรี ดังนั้นค่าเฉลี่ย 1,900 กิโลแคลอรีที่ชาวอเมริกันบริโภคต่อวันทำให้ได้น้ำ 8 แก้วต่อวัน

จากนั้นผู้เชี่ยวชาญไม่ได้คำนึงถึงว่าน้ำส่วนใหญ่เข้าสู่ร่างกายด้วยอาหาร และในปี 2547 เท่านั้นที่มีการแก้ไขคำแนะนำของนักวิทยาศาสตร์ และแก้ไขความไม่ถูกต้อง การดื่มน้ำเมื่อคุณรู้สึกกระหายน้ำ แต่ให้คำนึงถึงตัวบ่งชี้ การดูแลสุขภาพ ของคุณ ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดควรดื่มน้ำมากถึง 1.5 ลิตรต่อวันรวมถึงซุปและอื่นๆไม่เกิน 2 ถึง 2.5 ลิตร หากมีไขมันที่ท้อง

ไม่ว่าคุณจะกดอย่างไร สถานการณ์จะไม่เปลี่ยนแปลง ความพยายามของคุณจะนำไปสู่ความจริงที่ว่า กล้ามเนื้อจะยกไขมันและเอวจะใหญ่ขึ้น เพื่อให้ได้หน้าท้องแบนราบที่มีรูปแบบกล้ามเนื้อเฉพาะ คุณต้องฝึกให้หนักขึ้น โดยให้ความสนใจไม่เพียงแต่กับกล้ามเนื้อหน้าท้องของเรคตัสเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆด้วย เช่น กล้ามเนื้อเฉียง กล้ามเนื้อขวาง และกล้ามเนื้อที่ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง

การออกกำลังกายหน้าท้องไม่เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ ชุดแบบฝึกหัดมาตรฐานสำหรับการก่อตัวของการกด 6 แพ็ก นอกเหนือจากการบิดแบบตรงและแบบย้อนกลับ รวมถึงแบบฝึกหัดบาร์การหมุนและการหมุนทุกประเภท ต้องใช้ความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วย ถ้าร่างกายไม่เจ็บหลังจากการฝึกซ้อม งานที่ทำไปก็เปล่าประโยชน์ หลังจากทำกิจกรรมหนักๆ

อาจมีอาการปวดเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นักกีฬามองว่าเป็นสัญญาณของร่างกายที่บ่งบอกว่า น้ำหนักบรรทุกเพียงพอ และกล้ามเนื้อทำงานได้ดี แต่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายนั้นอันตรายมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณรู้สึกเจ็บที่หน้าอก นี่อาจเป็นจุดเริ่มต้นของอาการหัวใจวาย ในกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งอาจเกิดจากการบาดเจ็บ หรือทั่วร่างกายของคุณ เป็นอาการของการโอเวอร์เทรนนิ่ง ความเจ็บปวดระหว่างการออกกำลังกายบ่งบอกว่าคุณต้องหยุด พักสมอง หรือเปลี่ยนแผนการฝึกของคุณโดยสิ้นเชิง

อ่านต่อได้ที่ >> สภาพอากาศ การปรับสมดุลผลกระทบด้านลบของสภาพอากาศ ดังต่อไปนี้