ความจำ ความทรงจำของมนุษย์ ไม่อาจคาดเดาได้พวกเราหลายคนยังจำคำศัพท์ในเพลง Wannabe ในปี 1996 ที่ร้องโดย Spice Girls ในตำนาน ได้แต่ลืมนำเสื้อผ้าออกจากเครื่องซักผ้าก่อนออกจากอพาร์ตเมนต์ บางทีเหตุผลประการหนึ่งที่ทำให้คนหลงลืมโดยทั่วไป คือจังหวะชีวิตสมัยใหม่ที่มีข้อมูลมากมายไม่รู้จบ และเป็นแนวทางโดยรวมไปสู่การทำงานหลายอย่างพร้อมกัน เมื่อคุณต้องการจำรหัสผ่านเป็นโหล และจำได้ว่าใครและทำไมคุณต้องเขียนอีเมล

ส่งข้อความไปที่ Facebook หรือโทร WhatsApp ไม่ช้าก็เร็วคุณจะพบว่า ตัวเองกำลังมองหาแว่นตาของตัวเองในขณะที่พวกเขากำลังนั่งเงียบๆบนสะพานจมูกของคุณ ในทางกลับกัน ความไม่สมบูรณ์ของความทรงจำของเรา เริ่มชัดเจนขึ้นเรื่อยๆ เพราะในโลกสมัยใหม่ มีความท้าทายมากขึ้นเรื่อยๆ และด้วยเหตุนี้ โอกาสที่จะล้มเหลวก็เช่นกัน การวิจัยพิสูจน์ว่า การรักษาความจำที่เฉียบแหลมทั้งในระยะสั้น และระยะยาวไม่เพียงแต่เป็นไปได้

แต่ยังมีราคาที่ไม่แพงสำหรับทุกคน เพื่อผลลัพธ์ที่ทันท่วงที เพื่อให้แน่ใจว่า RAM ทำงาน ได้อย่างน่าเชื่อถือในสถานการณ์ประจำวัน แพทย์แนะนำให้เปิดสมอง เมื่อทำงานที่ถือว่าไร้ความคิด ดร. ซินเทีย กรีนผู้ก่อตั้งบริษัทที่เชี่ยวชาญด้านการฝึกความจำแนะนำว่า สำหรับการทำงานประจำที่จะเก็บไว้ในสมอง ให้พูดในสิ่งที่คุณกำลังทำ เมื่อปิดประตู ปิดเตารีด หรือใส่กรรไกรลงในลิ้นชัก โดยการแจ้งการดำเนินการ คุณจะได้รับข้อมูลเกี่ยวกับงานที่เสร็จสมบูรณ์แล้วจากภายนอก

หากการพูดกับตัวเองไม่สะดวกนัก ให้แก้ไขสิ่งที่คุณทำไปแล้วด้วยถ้อยคำที่ชัดเจน ในหน่วยของเวลา สมองสามารถประมวลผลข้อมูลในจำนวนที่จำกัด ดังนั้น จึงควรรวมเป็นบล็อกที่ใหญ่ขึ้น ดร. แกรี่ สมอล จากศูนย์อายุยืนมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านหน่วยความจำที่มีชื่อเสียง มีเคล็ดลับง่ายๆสำหรับกรณีนี้ แทนที่จะจำรหัสผ่านด้วยตัวเลข ให้เก็บไว้ในหน่วยความจำเป็นตัวเลข 38 และ 27 วิธีนี้สมองจะต้องจำตัวเลขไม่ได้สี่ตัว

แต่เพียงสองตัวเท่านั้น หากคุณไปที่ร้านเพื่อซื้อเนื้อลูกวัวสับ นม สลัด ข้าวโอ๊ต และขนมปัง แต่ไม่ได้ทำรายการ คุณไม่จำเป็นต้องเลื่อนดูตำแหน่งทั้งหกในหัวของคุณ การทำสองบล็อกความหมายจะมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก อาหารเย็น และอาหารเช้า ในระหว่างการสัมภาษณ์ที่น่าตื่นเต้น ชื่อของโปรเจ็กต์สำคัญหลุดออกมาจากหัวคุณหรือเปล่า โดยที่ประวัติย่อหายไป ความพยาบาทที่จะจำที่นี่และตอนนี้ มักจะไม่เป็นผล แต่ในตอนเย็น ขณะปอกมันฝรั่ง

คำว่าโชคร้ายก็ปรากฏขึ้นในความทรงจำอย่างกะทันหัน แต่เนื่องจากช้อนราคาแพงสำหรับอาหารค่ำ คุณจะไม่ได้ บวกเพิ่มเติมจากนายจ้าง ความตื่นตระหนกและวิตกกังวล ยิ่งทำให้เสียสมาธิและทำให้โอกาสในการจดจำสิ่งสำคัญช้าลง คอร์ติซอลไม่ได้สำรองความทรงจำระยะสั้นหรือระยะยาว วงจรอุบาทว์จะช่วยให้หายใจเข้าลึกๆ และความคิดที่เป็นนามธรรมได้แตกสลาย บางทีวิธีนี้อาจทำให้คำพูดที่หายไปกลับมาเร็วขึ้น

เราได้พูดคุยกันแล้วว่า เหตุใดการนอนอย่างมีสุขภาพจึงเป็นหัวใจสำคัญของจิตใจที่เฉียบแหลมและ”ความจำ”ที่ดี ขณะที่เรานอนหลับ สมองจะปลอดจากสารบัลลาสต์ที่อาจเป็นอันตราย ประมวลผลข้อมูลจำนวนมาก และที่สำคัญที่สุดคือสร้างใหม่ เซลล์และการเชื่อมต่อระหว่างกัน กระบวนการนี้เรียกว่า neuroplasticity มีหน้าที่ในการทำงานของมอเตอร์ กระตุ้นกระบวนการเรียนรู้และควบคุมความจำ และการอดนอนทำให้การทำงานของสมองที่สำคัญเหล่านี้อ่อนแอลง

ผลของการขาดการนอนหลับในสมองนั้น คล้ายกับอาการเจ็ทแล็กหรืออาการมึนเมาจากแอลกอฮอล์ อุปกรณ์สมัยใหม่จะช่วยสร้างวงจรการนอนหลับและการตื่น ตั้งแต่ไฟกลางคืนอัจฉริยะไปจนถึงแอพพลิเคชั่นพิเศษสำหรับการนอนหลับ ป้อนหน่วยความจำของคุณ หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและจำทุกอย่างอย่ากลัวไขมัน ระหว่าง 50 เปอร์เซ็นต์ ถึง 60 เปอร์เซ็นต์ ของน้ำหนักสมองเป็นไขมันบริสุทธิ์ ซึ่งใช้ป้องกันเซลล์ประสาทหลายพันล้านเซลล์

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว ตั้งแต่ปลา วอลนัท ไปจนถึงอะโวคาโด มีความสำคัญต่อการรักษาความจำในระยะยาว อาหารที่สมดุลโดยทั่วไป มีผลต่อความสามารถในการจดจำและทำซ้ำข้อมูล แพทย์ไม่แนะนำให้งดอาหารเช้า และหากเป็นไปได้ ให้แนะนำโปรตีนเข้าไป พวกมันจะกระตุ้นการผลิตโดปา มีน สารสื่อประสาทที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการดูดซึมข้อมูลผ่านความรู้สึกพึงพอใจ

อีกเรื่องธรรมดาที่พวกเราหลายคนมักไม่ค่อยถนัด เช่นเดียวกับขาและส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่ไม่สามารถเจ็บให้แข็งแรงได้ การออกกำลังกายช่วยให้สมองทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ในระหว่างการออกกำลังกาย เซลล์ประสาทจะผลิตโปรตีนที่สำคัญ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือปัจจัย neurotrophic กระตุ้นการผลิตสารที่รับผิดชอบต่อสุขภาพของเซลล์ประสาท และการบำรุงรักษาการทำงานขององค์ความรู้

รวมถึงหน่วยความจำที่มีประสิทธิภาพ จากการศึกษาพบว่า ในผู้ที่ออกกำลังกายค่อนข้างสม่ำเสมอฮิปโปแคมปัส ที่เรียกว่าศูนย์ความจำ เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยจาก 1 เป็น 2 เปอร์เซ็นต์ต่อปี แม้ว่าฮิปโปแคมปัสจะค่อยๆลดขนาดลง บางครั้งก็เป็นเช่นนี้ เป็นอาการของโรคอัลไซเมอร์ ต่อสู้กับความเครียด เมื่อเราอยู่ในความตึงเครียดทางประสาท ระดับคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นในศูนย์ความจำนี้ ซึ่งอาจรบกวนการประมวลผลและการทำสำเนาข้อมูล

และคุกคามด้วยผลร้ายแรงในระยะยาว ชิริน ซินดี้ นักประสาทวิทยาจากมหาวิทยาลัย McGill กล่าวว่า ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างเรื้อรัง อาจทำให้ความจำเสื่อม และฮิปโปแคมปัสหดตัวลง การดูแลความสามารถทางปัญญาของคุณเอง เป็นอีกเหตุผลหนึ่งในการจัดการกับความเครียดสะสมหรือภาวะซึมเศร้า การทำสมาธิช่วยบางคนเลือกกีฬาหรือเปลี่ยนกิจกรรม และสำหรับบางคน

การสนทนาภายในหรือความช่วยเหลือของนักจิตวิเคราะห์คือทางออก มัลติทาสกิ้งปานกลาง สมองใช้เวลาประมาณ 8 วินาทีในการพิจารณาข้อมูลในช่องหน่วยความจำ ดังนั้น หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์และขนถุงของชำ ขณะที่พยายามกำจัดกุญแจที่ถืออยู่ในมือ คุณก็จะกำจัดมันทิ้งไปโดยที่ลืมไปว่าลืมไว้ที่ไหน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันจนเกือบพัง และไล่ตามรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่รู้จบมักจะนำไปสู่ความเครียด และสิ่งนี้จะกลายเป็นระเบิดร้ายแรงต่อความทรงจำ

ในเรื่องของการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน คุณควรคำนึงถึงปรัชญาสโลว์ไลฟ์ในที่ทำงาน ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำงานสลับกัน โดยมีเวลาพักสั้นๆ และสร้างเวลาว่างตามจังหวะที่คุณสบายใจ ฝึกสมองของคุณ กิจกรรมที่สามารถบังคับสมองให้ กระชับ และทำงานในทิศทางที่ผิดปกติจะสร้างเซลล์ใหม่ในฮิบโป ไม่ว่าคุณจะไขปริศนา หัดเล่นเครื่องดนตรีใหม่ เรียนภาษาต่างประเทศ ท่องบทกวี หรือทำแบบทดสอบความจำออนไลน์

ไม่ว่าคุณจะเลือกอะไร ความรู้สำรองนี้สามารถป้องกันการสูญเสียความจำ และแม้กระทั่งภาวะสมองเสื่อมได้ในอนาคต แอปพลิเคชันพิเศษสำหรับสมรรถภาพสมอง จะช่วยกระตุ้นการสร้างเส้นประสาท เราได้พูดถึงเรื่องนี้ในเนื้อหาเกี่ยวกับประโยชน์ของการทำสมาธิ โดยทั่วไปแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องดูแลสมองให้อยู่ในสภาพที่ดี แม้ว่าจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ก็ต้องการการฝึกอบรม เพื่อการทำงานที่มีประสิทธิผลเช่นกัน

บทความอื่นที่น่าสนใจ: ไมเกรน วิธีการกำจัดไมเกรน อาการปวดหัวและการปวดเมื่อย อธิบายได้ ดังนี้