ความดันโลหิตสูง หากมีความดันโลหิตสูง ต้องหยุดออกจากการออกกำลังกายหรือไม่ เมื่อความดันสูง หลายคนมักไม่กล้าออกกำลังกาย เพราะกลัวความดันจะสูงเพิ่มขึ้น หลายคนมักมีความกังวล กลัวว่าการออกกำลังกายจะอันตรายและไม่ปลอดภัย คนเป็นความดันโลหิตสูง ควรออกกำลังกายอย่างไร

หัวหน้าแพทย์ภาควิชาอายุรศาสตร์หัวใจและหลอดเลือด แพทย์ของโรงพยาบาลประชาชนชี้ว่า การออกกำลังกายทางวิทยาศาสตร์สามารถป้องกันโรค สร้างความสุขให้ร่างกายและจิตใจ ส่งเสริมสุขภาพ สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูง แนะนำให้ออกกำลังกายตามความสามารถ เพราะวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือ การรักษาที่สูง การวัดความดันโลหิตอย่างหนึ่งแน่นอน

การออกกำลังกายแบ่งออกเป็นประเภทและจุดแข็ง ผู้ป่วยในวัยต่างๆ และสภาวะที่แตกต่างกัน ควรเลือกวิธีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน เลือกข้อที่เหมาะสม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหลัก จำนวนผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในประเทศได้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงในวัยต่างๆ ควรเลือกกีฬาที่เหมาะสมกับพวกเขาอย่างไร

แพทย์แนะนำว่า การออกกำลังกายทั้งหมด ควรดำเนินการภายใต้สมมติฐานของการควบคุมความดันโลหิต เมื่อความดันโลหิตสูงเกินไป และไม่ได้รับการควบคุมอย่างสมบูรณ์ที่ค่าปกติ ซึ่งไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลาง แต่กิจกรรมประจำวันที่เหมาะสมอย่างเช่น การเดินยังทำได้เป็นปกติ

สำหรับผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงอายุน้อย สามารถออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงเช่น ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นบาสเกตบอลเป็นต้น อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละมากกว่า 30 นาที ในเวลาเดียวกัน ยังสามารถออกกำลังกายบางอย่างเช่น ดัมเบลล์หรือซิทอัพ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ การว่ายน้ำก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

สำหรับผู้ป่วยโรค”ความดันโลหิตสูง” ผู้สูงอายุ หากพวกเขาไม่มีนิสัยชอบออกกำลังกายระดับปานกลาง และความเข้มข้นสูง ก็สามารถออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการทรงตัวได้เช่น ยืนขาเดียว ยืนด้วยส้นเท้า ยืนหลับตาเป็นต้น ยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อป้องกันการหกล้ม และยังสามารถนอนบนเตียง สำหรับการออกกำลังกายแบบ เพื่อออกกำลังเพื่อความแข็งแรง และความยืดหยุ่นของแขนขาส่วนล่าง

โดยทั่วไป 5 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาที หากมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหว ควรตรวจสอบให้แน่ใจว่า ออกกำลังกายมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ แพทย์กล่าวว่า จุดประสงค์ของการออกกำลังกายคือ เพื่อขยับมือและเท้าเพื่อป้องกันกล้ามเนื้อลีบและข้อตึง ดังนั้นไม่ควรเลือกออกกำลังกายเพียงท่าเดียว ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายหลายแบบร่วมกันจะได้ผลมากกว่า

ควรเลือกเวลาที่เหมาะสม อย่าออกกำลังกายในขณะท้องว่างในตอนเช้า คนวัยกลางคนและผู้สูงอายุจำนวนมาก ชอบที่จะออกไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะในช่วงเช้าตรู่ แพทย์ยังชี้ให้เห็นว่า เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการออกกำลังกายของวันคือ 4 ถึง 5 ในช่วงบ่าย อย่างแรกคือ 6 ถึง 10 โมงเช้าเป็นเวลาที่ดีของความดันโลหิตของมนุษย์

การออกกำลังกายจะเพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง การอดอาหารค่อนข้างง่าย ที่จะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้นควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย สำหรับสิ่งแวดล้อม ตอนเย็นเป็นเวลาที่ปริมาณออกซิเจนในอากาศสูงสุดในตอนกลางวัน และเหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ควรทานยาตามคำแนะนำของแพทย์ก่อนออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต ในช่วงการออกกำลังกาย

ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงวัยกลางคน และผู้สูงอายุจำนวนมากยังประสบกับโรคต่างๆ เช่นโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดหัวใจ ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้วและความดันโลหิตสูงในปอด สำหรับผู้ป่วยที่มีโรคที่ซับซ้อน ควรปรึกษาแพทย์โรคหัวใจก่อนออกกำลังกายดีที่สุด แพทย์จะให้คำแนะนำส่วนบุคคล ตามความรุนแรงของอาการของผู้ป่วย

แพทย์เคยรักษาผู้ป่วยชายอายุ 50 ปี ที่ป่วยเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาเป็นเวลา 7 ถึง 8 ปี นอกจากนี้ เขายังมีอาการแทรกซ้อนจากการผ่าหลอดเลือด เขาต้องใช้ยาหลายชนิด แต่การรักษาด้วยยาเป็นประจำควบคุมอาการได้ดี นอกจากนี้เขามักจะว่ายน้ำและออกกำลังกาย ความดันโลหิตของเขาได้รับการควบคุมอย่างดี

หากผู้ป่วยเพิ่งประสบกับโรคร้ายแรง เขาควรให้ความสนใจกับความก้าวหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไป และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกาย หากมีอาการหัวใจล้มเหลวเช่น แน่นหน้าอก รู้สึกไม่สบาย ขณะนั่งปกติจะไม่เหมาะกับการออกกำลังกายกลางแจ้ง สามารถเดินเล่นในห้องนั่งเล่นที่บ้านได้ เมื่อสภาวะคงที่ให้รอเดินข้างนอก อาการก็โล่งใจดียิ่งขึ้น สามารถเพิ่มความเร็วในการเดิน

ผู้เชี่ยวชาญเน้นย้ำว่า ไม่ว่าจะออกกำลังกายประเภทใด สิ่งสำคัญที่สุดคือ จะไม่ทำให้ร่างกายไม่สบาย หากรู้สึกอึดอัด การออกกำลังกายสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างแน่นอน กระบวนการออกกำลังกายนั้น เป็นกระบวนการที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต แต่หลังจากออกกำลังกายแล้ว จะช่วยลดความดันโลหิตได้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

บทความอื่นที่น่าสนใจ ธัญพืช แต่ละประเภทมีประโยชน์อย่างไร