ชีวิต นิสัยที่จะอายุยืนขึ้นอีก 5 ปี คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่อย่างมีความสุขตลอดไปหรือไม่ เสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง คงความเป็นหนุ่มสาวและยืดอายุ เริ่มนอนหลับให้เพียงพอ นี่คือสิ่งแรกที่คุณต้องทำเพื่อให้รู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง และมีสุขภาพดีทุกวัน นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอดนอน จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่างๆรวมถึงโรคหัวใจ โรคไต โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วนและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาในสหราชอาณาจักร พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 12 เปอร์เซ็นต์ ที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมงต่อคืน ตอนนี้คุณเห็นว่าคุณควรมองหาใคร ดื่มน้ำให้มากขึ้น ตามที่แพทย์ระบุว่าคนๆหนึ่งสามารถอยู่ได้ โดยปราศจากอาหารประมาณ 1 เดือน แต่ไม่มีน้ำไม่เกิน 1 สัปดาห์ น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากในชีวิตของเรา ผู้ที่ดื่มพอจะมีสุขภาพที่ดีและผิวพรรณสวยงาม

สภาสุขภาพแห่งอเมริกาตั้งข้อสังเกตว่า กฎการดื่มที่เหมาะสมยังมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก เนื่องจากสามารถลดปริมาณแคลอรีทั้งหมด รวมทั้งไขมันอิ่มตัว น้ำตาล เกลือและคอเลสเตอรอล แต่คุณต้องไม่ดื่มน้ำแต่มีคุณภาพสูงสุด การศึกษาในทิเบตปี 2560 แสดงให้เห็นว่าน้ำที่มีแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม เหล็ก ทองแดง โครเมียมและซิลิคอนสามารถปกป้องร่างกายจากโรคต่างๆรวมถึงมะเร็ง และยังทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น

คุณต้องกินให้ถูกต้อง และอาหารเมดิเตอร์เรเนียนก็เป็นทางเลือกที่ดี เธอสนับสนุนให้กินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น ผัก ผลไม้ ผลเบอร์รี สมุนไพร ถั่ว น้ำมันพืชและปลา แต่มันจำกัดเนื้อหาของเนื้อสัตว์ในอาหาร เช่นเดียวกับเนื้อหาของแอลกอฮอล์ การศึกษาในปี 2560 ที่ตรวจสอบผลกระทบของอาหารนี้ ต่อร่างกายแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า สามารถเพิ่มอายุขัยได้ 2 ถึง 3 ปี ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

บางคนปฏิเสธที่จะยอมรับอายุของพวกเขา ในขณะเดียวกันหลังจากก้าวข้ามหลักชัย 50 ปีไปแล้ว การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะง่ายขึ้น เนื่องจากความอยากอาหารลดลงและควบคุมนิสัยที่ไม่ดี เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทิศทางชีวิต ทุกวัยมีประโยชน์ในตัวเอง คิดบวก การเป็นคนมองโลกในแง่ดีนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ การวิจัยโดยดร.เคทลิน ฮาแกนและเอริค คิมจาก TH โรงเรียนจันทร์การสาธารณสุข ของฮาร์วาร์ด พบว่าคนมองโลกในแง่ดีมีความเสี่ยง

ในการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งลดลง 16 เปอร์เซ็นต์ โรคหัวใจลดลง 38 เปอร์เซ็นต์ โรคทางเดินหายใจลดลง 39 เปอร์เซ็นต์และลดลง 52 เปอร์เซ็นต์โรคติดเชื้อ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการมองโลกในแง่ร้ายทำให้ ชีวิต สั้นลง ตัวอย่างเช่น การศึกษาในปี 2559 พบว่าทัศนคติเชิงลบ มีแนวโน้มที่จะเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญ สำหรับการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจในทั้งชายและหญิง สร้างความรักให้บ่อยขึ้น การจูบ กอดและการเกี้ยวพาราสีอื่นๆส่งผลดีต่อทั้งอารมณ์

รวมถึงความเป็นอยู่ที่ดี และในระหว่างการถึงจุดสุดยอด ความเข้มข้นของฮอร์โมนออกซิโทซินในร่างกายจะเพิ่มขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การศึกษาชิ้นหนึ่งในปี 2560 พบว่าผู้ชายที่ถึงจุดสุดยอดมากกว่ามีโอกาสเสียชีวิตก่อนวัยอันควรน้อยกว่า 50 เปอร์เซ็นต์ พัฒนาสติปัญญาอย่างต่อเนื่อง สมองของมนุษย์ยังคงปลอดโปร่ง และตื่นตัวตราบเท่าที่สมองยังรับภาระอยู่ ดังนั้น แพทย์จึงแนะนำให้ทุกวัยมีส่วนร่วมและเพิ่มความฉลาด

ในปี 2545 นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ผู้เข้าร่วมการทดลองอ่านมากขึ้น เล่นไพ่ ไขปริศนาและโหลดสมองด้วยวิธีอื่นและหลังจาก 4.5 ปี พวกเขาก็สรุปผลการศึกษา ปรากฏว่าสำหรับผู้ที่ทำทุกวันหรือวันเว้นวัน ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 47 เปอร์เซ็นต์เป็นประวัติการณ์ เราได้รวบรวมวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มสมองของคุณในวิธีฉลาดขึ้น 25 IQ Boost แบบฝึกหัด เลี้ยงสัตว์เลี้ยง การปรากฏตัวของหางปุยในบ้าน อาจเป็นปัจจัยสำคัญที่จะยืดอายุของคุณ

การค้นพบที่ไม่คาดคิดดังกล่าว นำเสนอโดยการศึกษาในปี 2560 นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าหากสุนัข อาศัยอยู่ในบ้าน มันมักจะเดินไปกับมัน และดูแลอย่างระมัดระวัง โอกาสของโรคหัวใจจะลดลงในครัวเรือน เช่นเดียวกับความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร กล่าวอีกนัยหนึ่งสัตว์เลี้ยงช่วยยืดอายุของเรา ดื่มกาแฟในปริมาณที่พอเหมาะ อย่างไรก็ตาม บ่อยขึ้นไม่ได้หมายความว่ามากขึ้น การบริโภคคาเฟอีนในระดับปานกลาง

ซึ่งช่วยลดโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ในขณะเดียวกันปริมาณกาแฟถึงจุดหนึ่งก็มีความสำคัญ ดังนั้น หากคนดื่มกาแฟหนึ่งแก้วต่อวัน ความน่าจะเป็นที่จะเสียชีวิตลดลง 12 เปอร์เซ็นต์และถ้าดื่มกาแฟสามแก้ว 18 เปอร์เซ็นต์ การดื่มกาแฟเกินปริมาณนี้ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ ต่อสุขภาพเพิ่มเติมแต่อย่างใด นักวิทยาศาสตร์ระบุว่าผลที่เป็นประโยชน์ของกาแฟ คือการมีสารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ ซึ่งต่อต้านความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันของร่างกาย

ลดการอักเสบ ปรับปรุงการทำงานของตับและต่อสู้กับภาวะดื้อต่ออินซูลิน ละเว้นอาหารแปรรูป ในขณะที่การกินเพื่อสุขภาพช่วยยืดอายุ แต่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทำให้อายุสั้นลง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLOS Medicine การกินอาหารจานด่วนและอาหารแปรรูปอื่นๆ นั่นคืออาหารที่ซื้อจากร้าน มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหารและระบบทางเดินหายใจ

อ่านต่อได้ที่ >> สมอง การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของเส้นประสาทสมองอื่นๆ