พนักงานออฟฟิศ ทั่วไปมักให้ความสำคัญ กับการมีอายุยืนยาวของผู้สูงอายุ และไม่ค่อยให้ความสำคัญ กับปัญหาสุขภาพของคนหนุ่มสาว และวัยทำงานวัยกลางคน ในฐานะเสาหลักที่สำคัญ ของเศรษฐกิจของครอบครัว พนักงานออฟฟิศจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง ในการรักษาสุขภาพของตนเอง

สุขภาพที่ดีของพนักงานออฟฟิศ

1. เขย่าขาไปทางซ้ายและขวา การนั่งนานเกินไป จะทำให้คุณรู้สึกเจ็บหลัง และบางครั้งก็คลื่นไส้ ดังนั้นขอแนะนำลุกขึ้นยืนทุกๆชั่วโมง จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างช่วยเขย่าขาไปทางซ้ายและขวาเป็นเวลา 5นาที ซึ่งจะช่วยให้อาการดีขึ้นได้ทันที การไหลเวียนของเลือดในแขนขาลดลงและบรรเทาอาการตึงของเอวช่วยลดและป้องกันการเกิดอาการปวดหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. ยืดแขนและหมุนข้อมือ คนงานหลายคนมักรู้สึกเจ็บที่ข้อมือทั้งสองข้าง และอาการปวดข้อมือส่วนใหญ่ เกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ และการเขียนเป็นเวลานาน คุณอาจต้องการออกกำลังกายให้มากขึ้น ในการยืดแขนและหมุนข้อมือ ซึ่งจะช่วยเสริมการทำงานของข้อมือ และลดอาการปวดข้อมือวิธีการคือยืดแขนทั้งสองข้างให้ตรง จากนั้นหมุนข้อมือทั้งสองเป็นวงกลม 360องศาในเวลาเดียวกัน

3. หน้าท้องบ่อยๆ เจ้าหน้าที่ มักจะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง ซึ่งจะทำให้ไขมันในช่องท้องสะสมมากขึ้น ดังนั้นเราจึงไม่ควรลืมรูปร่างของตัวเองในขณะนั่งและทำงาน หากเราเก็บหน้าท้องไว้ 8-10ครั้งต่อวัน เราสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินในช่องท้อง และป้องกันไขมันพอกตับ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. เขย่าหัวของคุณ พนักงานออฟฟิศมักจะปวดคอและปวดไหล่ เนื่องจากการพิมพ์ไหล่ยกและจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ อาการเหล่านี้จะชัดเจนมากขึ้น เมื่อบางคนไม่ใส่ใจกับการจัดวางคอมพิวเตอร์ และการทำงานที่ถูกต้องของคอมพิวเตอร์ หลังจากใช้งานคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงการ ส่ายศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเป็นเวลา 3นาที สามารถขยับคอและปลดบล็อกทางเดินหายใจได้ ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้

5. นวดตัวเอง เทคนิคการนวดวางฝ่ามือข้างเดียวหรือทั้งสองมือ ลงบนบริเวณที่จะนวด ถูขึ้นและลงซ้ายและขวาหรือไปมา ส่วนที่นวดและลำดับ ศีรษะตาหูคอแขนหน้าอกหน้าท้อง หลัง เอว ขานั่นคือ การนวดจากบนลงล่าง วิธีการนวดที่ดูเหมือนเรียบง่ายนี้ สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตของร่างกายมนุษย์ ซึ่งเหมาะสำหรับการปฏิบัติของคนในออฟฟิศ

ข้อห้ามอาหารหกประการสำหรับ”พนักงานออฟฟิศ”

1. ความดันสูงเกินไป กินภายใต้ความกดดัน โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1ถ้วย หรือถั่วผสม 2ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุด ของไลซีนและถั่วอุดมไปด้วยอาร์จินีน ไลซีนและอาร์จินีน สามารถลดความกังวลของคุณได้ อย่ากินภายใต้ความกดดัน เครื่องดื่มอัดลม พบว่าการดื่มเครื่องดื่มอัดลมวันละ 2.5กระป๋อง สามารถทำให้ภาวะซึมเศร้า และความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นได้ถึง 3เท่า

2. คุณรู้สึกเศร้า กินเมื่อคุณรุ้สึกเศร้าเช่น ไข่และผักใบเขียว ผักใบเขียวเช่นบีทรูทและผักโขม อุดมไปด้วยวิตามินบีรวม ซึ่งเอื้อต่อการสร้างฮอร์โมนแห่งความรู้สึกดีเช่นเซโรโทนิน จึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง และลดอาการวิตกกังวล รีเฟรชตัวเองสงบอารมณ์ฯลฯ อย่ากินช็อคโกแลตสีขาว ช็อคโกแลตสีขาวไม่ใช่ช็อคโกแลตจริงๆ ซึ่งไม่มีผงโกโก้ที่เป็นของแข็ง ไวท์ช็อกโกแลตไม่สามารถกระตุ้นการสร้าง ฮอร์โมนความรู้สึกดี ได้เหมือนดาร์กช็อกโกแลต

3. เมื่อคุณรู้สึกอ้วน ปลาไก่ผักและผล โปรตีนจากปลาและสัตว์ปีกสามารถให้พลังงาน เร่งการเผาผลาญลดความหิว และช่วยลดน้ำหนัก อาหารโปรตีนสูง และผักผลไม้ยังช่วยเสริมสร้าง กล้ามเนื้อและลดหน้าท้อง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเมื่อคุณรู้สึกอ้วน ซุปข้นและของว่างที่มีรสเค็ม ถ้าอาหารเค็มเกินไปให้ดื่มน้ำมากๆ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงถั่วอบ เกลือ มันฝรั่งทอด และอาหารรสเค็มอื่นๆ ให้มากที่สุด

4. พลังงานไม่เพียงพอ กินเมื่อพลังงานไม่เพียงพอ ถั่วนานาชนิด โพแทสเซียมจากลูกเกดช่วยให้ร่างกาย เปลี่ยนน้ำตาลเป็นพลังงาน ถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่ง ต่อการเผาผลาญการทำงาน ของเส้นประสาทและการทำงานของกล้ามเนื้อ อย่ากินเมื่อพลังงานไม่เพียงพอ เครื่องดื่มเอสเปรสโซ และแม้ว่าคาเฟอีนจะมีผลทำให้สดชื่น แต่น้ำตาลในกาแฟจำนวนมาก สามารถเพิ่มน้ำตาลในเลือด ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพ

5. คุณต้องการปรับปรุงพลังสมองของคุณ กินเมื่อคุณต้องการเพิ่มพลังสมอง มะเขือเทศบลูเบอร์รี่ส้ม สารต้านอนุมูลอิสระต่างๆในอาหารเหล่านี้ ช่วยปกป้องสมองจากการทำลายของอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดความเสี่ยง ของโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสัน หลีกเลี่ยงการรับประทาน เมื่อคุณต้องการที่จะปรับปรุงสมองของคุณ ไอศครีมขนมอาจทำให้ปริมาณกลูโคส ในร่างกายแปรปรวนอย่างมากทำให้ฟุ้งซ่าน

6. หลังจากเมาแล้ว กินหลังดื่ม น้ำส้ม ฟรุกโตสในน้ำส้มช่วยเร่งการเผาผลาญแอลกอฮอล์ 25% วิตามินซีที่อยู่ในนั้นยังช่วยป้องกัน ความเสียหายของเซลล์หลังจากเมาสุรา พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพ สามารถนำพาเราให้มีร่างกายที่แข็งแรงได้ และแนวคิดการกินที่ถูกต้องยังช่วยเพิ่ม องค์ประกอบที่ดีต่อสุขภาพให้กับเราอีกด้วย การพัฒนานิสัยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในชีวิตประจำวัน ถือเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่แข็งแรง

บทความอื่นที่น่าสนใจ การออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้นแขน 16 วิธีที่ได้ผลดีที่สุด