วันหยุด ในช่วงวันหยุดปีใหม่ที่ยาวนาน โดยเฉลี่ยแล้วชาวรัสเซียจะได้รับเงินเพิ่มอีก 2 ถึง 3 ปอนด์ หากตาชั่งแสดงมากขึ้นแสดงว่าบวมมีของเหลวมากเกินไป ซึ่งเป็นเรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกิโลกรัมใหม่ ที่จะตกบนสะโพกของผู้ที่ควบคุมอาหารเป็นประจำลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักอีกครั้ง และด้วยสัญญาณของความอยากส่วนเกินเหล่านี้ แน่นอนว่าฉันอยากจะจากไป คำถามเกิดขึ้นอย่างไร

ซึ่งดูเหมือนว่าคำตอบที่เป็นตรรกะคือการออกกำลังกาย แต่ทินเนอร์ที่มีประสบการณ์นับแคลอรี่และกิโลกรัมอย่างรวดเร็ว ด้วยเครื่องคิดเลขจะบอกว่าหากต้องการแยกไขมันส่วนเกิน 3 กิโลกรัม ในกรณีฉุกเฉินคุณจะต้องตายบนลู่วิ่งและอยู่ใต้บาร์เบลล์ในโรงยิม อย่างไรก็ตาม ค้นพบว่าคุณสามารถลดน้ำหนักในวันหยุดได้ ด้วยกิจกรรมวันหยุดที่เพิ่มขึ้นหรือไม่

ในช่วงวันหยุดปีใหม่มนุษยชาติจะอ้วนขึ้นอย่างหนาแน่น โดยการคำนวณแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมากกว่าครึ่ง 1 ของประชากรสูงอายุของโลกตรงกับวันหยุดปีใหม่และคริสต์มาสอย่างแม่นยำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องนี้ ประเทศที่พัฒนาแล้วประสบ เช่น ญี่ปุ่น สหรัฐอเมริกาและเยอรมนี

ปอนด์พิเศษคืออะไร นี่คือการเสื่อมสภาพในสุขภาพหัวใจของบุคคล โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเขามีน้ำหนักเกินเบาหวานความดันโลหิตสูง ในปี 2013 วารสารโภชนาการคลินิกแห่งยุโรป ตีพิมพ์ข้อมูลที่ว่าการเพิ่มน้ำหนักเฉลี่ย 0.78 กโลกรัม ในช่วงวันหยุดปีใหม่นั้นสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของความดันซิสโตลิก และไดแอสโตลิกโดย 2.3 และ 1.8 มิลิเมตร ในขณะเดียวกันคนอ้วนจะมีสัดส่วนของไขมันในร่างกาย และเพิ่มขึ้นในช่วงวันหยุด

เมื่อเทียบกับผู้ที่มีน้ำหนักปกติการกินมากเกินไป ความเครียดทางอารมณ์ และการออกกำลังกายที่ลดลง เป็นปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกรณีภาวะหัวใจล้มเหลวในช่วงวันหยุดปีใหม่ ซึ่งเมื่อรวมกับสภาวะซึมเศร้าแบบเดิมๆที่มาพร้อมกับการสิ้นสุดวันหยุดยาว ส่งผลให้ประชาชนมีภาวะซึมเศร้าและความเศร้าโศกก่อนไปทำงาน นอกจากนี้ในช่วงวันหยุดมีความล้มเหลวของจังหวะชีวิตตามปกติ ผู้คนไม่เพียงแต่กินมากขึ้น แต่ยังนอนมากขึ้น

บริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น โดยเฉลี่ยมากกว่าปกติ 2 เท่า ซึ่งการนอนหลับของพวกเขากินเวลานานกว่าปกติโดยเฉลี่ย 5 เปอร์เซ็นแต่คุณภาพอาจลดลง อย่างไรก็ตาม เป้าหมายลดน้ำหนัก ในบทความปี 2013 เราได้กล่าวไปแล้ว ซึ่งเปรียบเทียบผู้เข้าร่วมการทดลองกับโรคอ้วนและน้ำหนักปกติ อาสาสมัครมีชีวิตที่ค่อนข้างกระฉับกระเฉงในช่วงวันหยุด โดยเฉลี่ยการออกกำลังกายใช้เวลาประมาณ 5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ อนิจจาสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยพวกเขาจากการเพิ่มน้ำหนัก

ในช่วงวันหยุดและจากการเพิ่มเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ในเดือนมิถุนายน 2020 วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาขนาดใหญ่ ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ก่อนเริ่มวันหยุดคริสต์มาสทำให้น้ำหนักในวันหยุดเพิ่มขึ้น กลุ่มควบคุมไม่ได้ดำเนินชีวิตอย่างกระฉับกระเฉงเช่นนี้ ไม่เพียงแต่เพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุด แต่ยังทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดแย่ลงด้วย เช่นเดียวกับรอบเอว

ความดันโลหิตของผู้ป่วยเพิ่มขึ้น ความไวของอินซูลิน และความสามารถในการออกซิไดซ์ไขมันระหว่างออกกำลังกายลดลง วันหยุด กิจกรรมและการเผาผลาญ อันที่จริงในหัวข้อนี้เรากำลังพิจารณาอยู่ ประเด็นต่อไปนี้น่าสนใจที่สุด หากเรากำลังพูดถึงคนที่เคลื่อนไหวร่างกายในตอนแรก การเคลื่อนไหวได้ และได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นเป็นประจำ พวกเขาจะไม่ถูกคุกคามด้วยการเพิ่มของน้ำหนักในช่วงวันหยุด หรือกิโลกรัมที่พวกเขาได้รับจะหมดลง

ในช่วงวันแรกหลังวันหยุดนักขัตฤกษ์ แต่เป็นไปได้ไหมที่จะหลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน ในวันหยุดสำหรับผู้ที่ไม่มีกล้ามเนื้อ และร่างกายที่เคยชินกับความเครียด คนที่มีน้ำหนักเกินอยู่แล้ว และมักจะต่อสู้กับความสำเร็จแบบผสม สำหรับผู้ที่ด้วยเหตุผลอื่นใดที่ต้องการอย่างน้อย เพียงแค่รักษาน้ำหนักก่อนวันหยุดให้อยู่ในช่วงปกติ โดยไม่จำกัดตัวเองในการดูดซับอาหารตามเทศกาล การศึกษาให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันแต่ไม่ได้ขัดแย้งกันมากนัก

ประเด็นนี้สามารถพูดอะไรได้จากมุมมองของชีวเคมีที่มีน้ำหนักเกิน ซึ่งการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะช่วยลดระดับของไขมันในเลือดผิดปกติ ซึ่งเป็นชื่อของภาวะที่รวมความผิดปกติของการเผาผลาญที่สำคัญหลายอย่างพร้อมกัน โดยการเพิ่มขึ้นของไขมันในเลือด ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี การลดลงของไขมันไม่ดีระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง คอเลสเตอรอล การเพิ่มขึ้นของระดับไตรกลีเซอไรด์

และยิ่งฝึกฝนมากเท่าไหร่ผลก็จะยิ่งเด่นชัดขึ้นเท่านั้น ซึ่งการออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินได้อย่างมาก และจะกลับคืนสู่ระดับก่อนหน้า 48 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย โดยนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการชดเชยแคลอรี่วันหยุดที่มีประสิทธิภาพนั้น เกี่ยวข้องโดยตรงกับความไวของอินซูลิน เนื่องจากวันหยุดปีใหม่เป็นฤดูกาลที่สำคัญสำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต เนื่องจากเป็นช่วงที่กินมากเกินไปบ่อยครั้งกับระดับการออกกำลังกายที่ลดลง

ซึ่งเป็นปัจจัยอิสระที่ทำให้ความไวของอินซูลินแย่ลง โดยผลกระทบต่อหัวใจและหลอดเลือดในการป้องกัน ของการออกกำลังกายในช่วงวันหยุดจะยิ่งเด่นชัดมากขึ้นไปอีก หากการฝึกเริ่มขึ้นในช่วงระยะเวลา 1 ก่อนเริ่มช่วงเวลาของการกินการดื่มสุราทั่วไป เช่น 3 สัปดาห์เช่นเดียวกับในการศึกษาปี 2020 ดังนั้นในช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์ เมื่อความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินมีสูงที่สุดของปี

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ไม่เพียงแค่เก็บเซนติเมตรส่วนเกินไว้ที่เอว หรือลดการเพิ่มของพวกเขา แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจ หลอดเลือดและตับอีกด้วย ซึ่งเป็นการดีกว่าที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายวันหยุดของสัปดาห์ล่วงหน้า 3 สัปดาห์ จากนั้นเมื่อสิ้นสุดวันหยุด คุณจะมีรูปร่างที่ดีและอารมณ์ดี

อ่านต่อได้ที่ >> การตั้งครรภ์ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสัญญาณของการตั้งครรภ์ในสุนัข