วิธีดูแลตัวเอง เนื่องจากกล้ามท้องที่แข็งแรงเป็นมากกว่าความน่าดึงดูดใจทางร่างกาย พวกเขาทำให้ง่ายต่อการรับมือกับงานประจำวัน และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี มันเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ลอร่า แพชโน ส ครูสอนฟิตเนส โยคะ และพิลาทิสกล่าว ประโยชน์ของการกดแรงๆต่อสุขภาพของคุณคืออะไร รักษาท่าทางที่ดี หน้าท้องของคุณ ไม่ใช่แค่ซิกส์แพ็คที่ด้านหน้าของร่างกาย

ในความเป็นจริง มันรองรับเนื้อตัวทั้งหมด เมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กล้ามเนื้อแกนกลางด้านใน จะช่วยให้คุณตั้งตัวตรงได้ และมีท่าทางที่ดี ลอร่า แพชโนส ครูสอนฟิตเนสกล่าว หน้าท้องที่แข็งแรงและท่าทางที่สม่ำเสมอ ช่วยป้องกันอาการปวดคอและหลังได้ดีเยี่ยม ซึ่งมักเกิดขึ้นจากการที่คนนั่งหลังค่อมที่โต๊ะทั้งวันหรือยืนเป็นเวลานาน ปรับสมดุลร่างกาย

ข้อได้เปรียบที่สำคัญอีกประการของการกดอย่างแรง คือความสามารถในการรักษาสมดุลของร่างกายในตำแหน่งที่ไม่มั่นคง เมื่อคุณสะดุด คุณจะตั้งตัวตรงได้ง่ายขึ้นและป้องกันการล้ม ลอร่า แพชโนส ครูสอนฟิตเนสอธิบาย การกดแรงๆ จะช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มบนท้องถนน การบาดเจ็บในโรงยิมและที่บ้านให้เหลือน้อยที่สุด ช่วยให้คุณทำงาน

สำหรับผู้ที่วิ่ง หน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้พวกเขามีรูปร่างที่ดีตลอดการออกกำลังกาย และชนะการวิ่งมาราธอนต่อไป แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้กระดูกเชิงกราน สะโพก และหลังส่วนล่างทำงานได้อย่างราบรื่น โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกระตุก ในขณะที่ไม่ต้องใช้พลังงานมาก เทรนเนอร์ฟิตเนส เดล ซานติอาโกอธิบาย การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อคุณทำได้ดีที่สุดสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความเครียด และป้องกันการบาดเจ็บได้ ทุกคนมีก้อนกดแม้ว่าเขาจะไม่ได้เล่นกีฬาและมีกิจกรรมทางกายขั้นต่ำในชีวิตก็ตาม เพียงเพราะกล้ามเนื้อของเราได้รับการออกแบบมาในลักษณะนั้น แต่ตอนนี้พวกเขามองเห็นได้เฉพาะกับการทำงานหนักในโรงยิม ภายใต้สภาวะปกติ ไขมันจะซ่อนพวกมันไว้ ปกป้องอวัยวะภายใน เพื่อสุขภาพที่เป็นระเบียบและความเป็นอยู่ที่ดี

อวัยวะภายในทำงานเหมือนนาฬิกา หน้าท้องที่แข็งแรงช่วยให้พวกเขาปลอดภัย และมีสมาธิกับงานของพวกเขา อวัยวะต่างๆ เช่น ตับ ม้าม ไต และอื่นๆ จะอยู่ใต้ผนังช่องท้องโดยตรง ซึ่งทำงานเหมือนเกราะกำบัง ยิ่งกดแรงเท่าไหร่ ก็ยิ่งปกป้องเนื้อเยื่อที่ระบุไว้จากอิทธิพลภายนอก และความเสียหายได้ดีขึ้นเท่านั้น ลอร่า แพชโนส ครูสอนฟิตเนสอธิบาย ช่วยให้ทำงานได้ง่ายขึ้น

แรงกดคือแกนกลางของมวลร่างกาย และเป็นขั้นตอนสำหรับการเคลื่อนไหว หากแท่นพิมพ์ได้รับการฝึกฝนมาเป็นอย่างดี จะช่วยให้ทำกิจวัตรประจำวันต่างๆได้ง่ายขึ้น เช่น เอียงตัวและกึ่งหมอบ เพื่อยกของขึ้นจากพื้นหรือยกสูงเล็กน้อย เขย่งปลายเท้าเพื่อหยิบหนังสือจากชั้นบนสุด หรือยืนนานๆ ขณะทำงานบ้าน ด้วยเหตุนี้ การออกกำลังกาย ab จึงรวมอยู่ในการฝึกอบรมการทำงานทั้งหมด

การใช้งานเป็นกุญแจสำคัญในการผลิตของมนุษย์ในระหว่างวัน และลดความเมื่อยล้าแม้จะมีการบรรทุกเป็นเวลานาน เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน เพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่า การฝึกความแข็งแรงควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของนักกีฬาทุกคน คุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมาก การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ นอกจากจะสร้างหุ่นที่สวยงามแล้ว

ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรง และความทนทานของร่างกาย ช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก วิธีดูแลตัวเอง หน้าท้องที่แข็งแรงยังช่วยให้ผู้ที่มีแรงจูงใจในการยกของหนักๆ น้ำหนักใดๆนั้นต้องการความมั่นคงของร่างกาย และการปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องอย่างเคร่งครัด เทรนเนอร์ฟิตเนส เดล ซานติอาโกอธิบาย จุดสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง คือเวลาที่อยู่ภายใต้ภาระ ดังนั้น ในช่วงเวลาสำคัญของการโหลด

ขอแนะนำให้หยุดสักครู่ ในเวลาเดียวกัน 10 แบบฝึกหัดสำหรับการกดที่ทำด้วยความเร็วช้า จะมีประสิทธิภาพมากกว่า 20 แบบอย่างรวดเร็ว เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ การฝึกฟิตเนสและการบริหารหน้าท้อง มีบทบาทสำคัญในการรักษาการทำงานของระบบทางเดินหายใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ พบว่าการพัฒนากล้ามเนื้อทางเดินหายใจให้แข็งแรงขึ้น

เช่น ซี่โครงระหว่างซี่โครงและไดอะแฟรม ช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น การกดแรงๆ ช่วยให้หายใจได้ถูกต้อง ท่าทางที่ดีและหน้าท้องที่แข็งแรง สร้างเงื่อนไขทั้งหมดสำหรับการหายใจฟรี อวัยวะและไดอะแฟรมของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ดังนั้น มันจึงทำงานได้อย่างถูกต้อง จอห์น ฮินด์สเทรนเนอร์ฟิตเนส ผู้ฝึกสอนการฝึกความแข็งแรงอธิบาย

ผู้เข้าร่วมในการศึกษาที่อธิบายไว้ข้างต้น สังเกตว่าเมื่อรวมการฝึกหายใจ และการฝึกแกนกลางเข้าด้วยกัน พวกเขาเห็นการปรับปรุงในการออกกำลังกาย HIIT ซึ่งกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับพวกเขา ช่วยให้เอวบาง การฝึกความแข็งแกร่ง และการบริหารหน้าท้องเป็นประจำ คือกุญแจสู่ความผอมและรักษาเอวที่บาง และถ้าคนเพิ่งเริ่มออกกำลังกายหน้าท้อง สิ่งนี้จะช่วยให้เขาลดรอบเอว

และลดความเสี่ยงของโรคร้ายแรงต่างๆ เทรนเนอร์ฟิตเนส จอห์น ฮิวเตือน เป็นที่ทราบกันดีว่า ไขมันหน้าท้องส่วนเกินจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด และโอกาสในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา ผู้เชี่ยวชาญจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ทราบว่ากีฬาเกือบทั้งหมดที่มีอยู่ในธรรมชาติ ต้องการแรงกดจากบุคคลเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

กอล์ฟ เทนนิส วิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ปั่นจักรยาน เบสบอล วอลเลย์บอล พายเรือ เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของเทรนด์ปัจจุบันมากมาย ในขณะเดียวกัน มีคนไม่กี่คนที่พูดถึงว่าความสุขระหว่างการเกี้ยวพาราสีนั้น ขึ้นอยู่กับแรงกด ความอดทน และความยืดหยุ่นด้วย สำหรับการศึกษากล้ามเนื้อกดคุณภาพสูง คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่า การฝึกอบรมตามเป้าหมาย 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

ชะลอความแก่ของร่างกาย ความแข็งแกร่ง ความอดทน และความสามารถในการรักษาตำแหน่งที่มั่นคงในทุกสถานการณ์ เป็นคุณสมบัติที่สำคัญตลอดชีวิตของบุคคล แต่เมื่ออายุมากขึ้นสิ่งเหล่านี้จะมีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ป้องกันอาการปวดคอและหลัง รักษาความคล่องตัวของร่างกาย และยืดอายุการใช้งาน คนที่เล่นกีฬาเป็นประจำ ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้นและยืดอายุของเขา

ความแตกต่างที่สำคัญของการฝึกอบรม แม้ว่าการทำงานกับสื่อเพื่อรักษาสุขภาพและการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็ไม่ฉลาดที่จะทุ่มเทความพยายามทั้งหมดไปที่การก่อตัวของแพ็คอันเป็นที่รัก ผู้เชี่ยวชาญของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดเตือนว่า การฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องมากเกินไป ในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหลัง และสะโพกพร้อมกัน สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บ และประสิทธิภาพการกีฬาโดยรวมลดลง แต่หากการสร้างกล้ามท้อง ยังคงมีความสำคัญต่อคุณ ให้ทำดังต่อไปนี้ ลดไขมันในร่างกายด้วยการควบคุมอาหาร และออกกำลังกายแบบแอโรบิค และสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะส่วน

อ่านต่อได้ที่ >> วงเวียน หัวใจ แนวคิดเกี่ยวกับการแพร่กระจายของการกระตุ้นผ่านห้องของหัวใจ