วิธีลดต้นขา กฎการฝึกที่บ้านของวิธีการสร้างขาสำหรับผู้ชาย ขาของผู้ชายที่แข็งแรง สามารถดึงดูดสายตาที่ชื่นชมได้ ไม่น้อยไปกว่าลูกหนูหรือหลังที่สูบฉีด เพื่อให้ออกกำลังกายบริเวณร่างกายส่วนล่างได้สำเร็จ ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการฝึกในห้องฟิตเนส ภายใต้การแนะนำของเทรนเนอร์ คุณสามารถทำให้ขาของคุณแข็งแรง กระชับและนูนได้แม้อยู่ที่บ้าน กุญแจสู่ความสำเร็จในชั้นเรียน คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การปฏิบัติตามกฎที่สำคัญและระบบการฝึก

กฎการฝึกอบรมที่บ้าน เพื่อให้การฝึกขาที่บ้านมีประโยชน์ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ผู้ชายจะสามารถออกกำลังกาย เพื่อปั๊มขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น พัฒนาแนวทางการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ปล่อยให้สั้น แต่เรียนปกติดีกว่ายาวแต่หายาก สูตรการฝึกอบรมที่เหมาะสมคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรวอร์มอัปร่างกายให้แข็งแรง

และออกกำลังกายแบบแอโรบิก พวกเขาจะช่วยเตรียมระบบทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ตลอดจนเส้นเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกายที่กำลังจะมาถึง การวอร์มอัปที่ดีที่สุดก่อนออกกำลังขา คือการวิ่งเบาๆ หรือการเดินแบบไดนามิก ซึ่งทำได้แม้อยู่บนถนน ต้องเพิ่มภาระที่ขาทีละน้อย ควรทำหลังจากการฝึก 2 ถึง 4 สัปดาห์ เมื่อกล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับความตึงเครียด เพิ่มความหนักของการฝึกขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ

เชื่อมต่อแบบฝึกหัด ใหม่ เพิ่มระยะเวลาการออกกำลังกาย และเพิ่มน้ำหนัก ใส่ใจกับกล้ามเนื้อทุกส่วน ในกรณีนี้โซนของกล้ามเนื้อ จะพัฒนาอย่างสม่ำเสมอและกลมกลืนกัน และร่างกายจะได้รูปลักษณ์ที่สวยงาม รวมการออกกำลังกายหลาย องค์ประกอบในการฝึกที่บ้านของคุณที่ขา ซึ่งจะพัฒนากล้ามเนื้อขา บั้นท้ายและหลังไปพร้อมๆกัน ดังนั้นการออกกำลังกายจะก่อให้เกิดประโยชน์มากขึ้น ทำการบ้านขาให้เสร็จด้วยการผูกปม นี่คือชุดออกกำลังกายยืดพิเศษ

ของการยืดกล้ามเนื้อลึก ด้วยการโหลดนี้ทำให้สามารถหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด ในกล้ามเนื้อของขาและข้อต่อได้ องค์ประกอบการยืด จะทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ในระหว่างการฝึกความแข็งแรง การออกกำลังกายสำหรับขา ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ชาย เริ่มออกกำลังกายที่ขาด้วยการปั๊มสะโพก โซนนี้ถือเป็นหนึ่งในโซนที่ยากที่สุด เพราะทั้งชายและหญิงอยู่ในบริเวณนี้ ที่มีไขมันสะสมมากที่สุดซึ่งยากต่อการกำจัด

หลังจากออกกำลังสะโพกแล้ว คุณสามารถไปต่อที่น่อง เพื่อพัฒนาความโล่งของขาได้เท่าๆกัน การออกกำลังกายต่อไปนี้ จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อในบริเวณเหล่านี้และสร้างมวล หมอบ พวกเขาถือเป็นองค์ประกอบพื้นฐาน สำหรับบ้านที่ซับซ้อนสำหรับการปั๊มขา ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถกระชับส่วนหลังและด้านหน้าของต้นขา รวมถึงกล้ามเนื้อตะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเข้มของน้ำหนักขึ้นอยู่กับความลึก ของท่าสควอทและการวางขา

ท่าสควอทกลางเท้าแบบพื้นฐาน ช่วยบริหารกล้ามเนื้อควอดริเซ็ป และกลูเตอุสแม็กซิมัส หมอบกว้าง ออกกำลังกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัสของขาและเอ็นร้อยหวาย ยิ่งหมอบลึกเท่าไหร่ เส้นใยกล้ามเนื้อก็จะยิ่งรับน้ำหนักมากเท่านั้น อย่างไรก็ตาม สำหรับระยะเริ่มต้นของการฝึก ผู้ชายควรลดกระดูกเชิงกรานไม่ให้ต่ำกว่าขนานกับพื้น คุณควรควบคุมตำแหน่งของหัวเข่าด้วย ไม่ควรยื่นออกมาเกินนิ้วเท้าระหว่างการเคลื่อนไหว ปอด การออกกำลังกายแบบไดนามิกนี้

ออกกำลังได้อย่างสมบูรณ์แบบที่บริเวณด้านหน้าของต้นขา ซึ่งก็คือกล้ามเนื้อซาร์โทเรียส และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์เฟมอริส การออกกำลังกายจะดำเนินการจากท่ายืนด้วยมือบนสายพาน จำเป็นต้องพุ่งไปข้างหน้าด้วยขารองรับ และนำขาหลังกลับมาจนตึงที่เอ็นร้อยหวาย มุมฉากควรเกิดขึ้นระหว่างขาส่วนล่าง และต้นขาของขารองรับที่จุดสูงสุดของความตึงเครียด คุณควรหยุดนิ่งอยู่กับที่ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น และทำซ้ำการเคลื่อนไหวกับขาอีกข้าง

เพื่อเพิ่มภาระและเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียน เราขอแนะนำให้ผู้ชาย ค่อยๆเชื่อมต่อตัวเพิ่มน้ำหนักกับท่าแทง ซึ่งอาจเป็นดัมเบลบาร์เบลขนาดเล็กแบบโฮมเมด รวมถึงบอดี้บาร์หรือตุ้มน้ำหนัก แทงด้านข้าง การโหลดนี้ดำเนินการคล้ายกับครั้งก่อน อย่างไรก็ตาม การแทงไม่ได้ไปข้างหน้า แต่ไปทางด้านขวาและด้านซ้าย ภาระเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเซมิเทนดิโนซัส และมัดล่างของกล้ามเนื้อตะโพก แกว่งขาของคุณ การออกกำลังกายหลายข้อต่อสำหรับการปั๊มขา

ซึ่งช่วยปั๊มกล้ามเนื้อด้านหลังต้นขาพร้อมกัน และพัฒนาความยืดหยุ่นของเส้นใยกล้ามเนื้อ องค์ประกอบดำเนินการจากตำแหน่งยืน ขานำถูกหดกลับอย่างรวดเร็ว จนถึงความสูงสูงสุดจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ในระหว่างการเคลื่อนไหวคุณควรกระชับกล้ามเนื้อก้นและกด เมื่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรงเพิ่มขึ้น ควรเพิ่มน้ำหนักโดยเชื่อมต่อน้ำหนัก ในรูปแบบของผ้าพันแขนน้ำหนักพิเศษสำหรับ วิธีลดต้นขา สะพานตะโพก ภาระที่มีประสิทธิภาพสำหรับกล้ามเนื้อต้นขา 4 ส่วน

ตะโพกสูงสุดและเซมิเทนดิโนซอรัสน อกจากนี้กล้ามเนื้อส่วนล่างของกล้ามเนื้อ ไส้ตรงของแท่นพิมพ์ยังได้รับการสูบฉีด และกล้ามเนื้อเอวจะแข็งแรงขึ้น จากท่านอนหงายโดยงอเข่าและข้อสะโพก ควรยกขึ้นให้สูงที่สุดที่จุดสูงสุด แรงดันไฟฟ้าจะต้องคงที่เป็นเวลา 2 ถึง 3 วินาที จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้น เมื่อดำเนินการอย่าฉีกหัวไหล่ออกจากพื้น ลุกขึ้นครึ่งเท้า แบบฝึกหัดง่ายๆนี้ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อน่องได้อย่างสมบูรณ์แบบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างรวดเร็ว

ช่วยให้บรรลุผลในเชิงบวกด้วยการใช้ตุ้มน้ำหนัก ดัมเบล บาร์เบล และเข็มขัดยกน้ำหนัก กระโดดเชือก น้ำหนักบรรทุกทำให้กล้ามเนื้อข้อเท้าและสะโพกแข็งแรงขึ้น รวมการกระโดดที่แตกต่างกันเข้าด้วยกัน ไปข้างหน้าและข้างหลัง บนขาข้าง 1 ด้วยการข้ามสายเคเบิล ด้วยการเร่งความเร็วและเข่าสูง ยิ่งใช้รูปแบบต่างๆมากเท่าไร กล้ามเนื้อขาเล็กก็ยิ่งพัฒนามากขึ้นเท่านั้น เพื่อสร้างกล้ามเนื้อผู้ชายควรฝึก 3 ถึง 4 เซต เซตละ 10 ถึง 16 ครั้ง จำนวนการทำซ้ำจะค่อยๆเพิ่มขึ้นเป็น 18 ถึง 20 และจำนวนชุด สูงสุด 5 ถึง 6

อ่านต่อได้ที่ >> โอเมก้า 3 ช่วยป้องกันความบกพร่องทางสติปัญญาหรือไม่