อาหารลดน้ำหนัก คุณอาจจะมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนักแต่คุณรู้สึกอึดอัดกับแผนการลดน้ำหนักที่มีอยู่มากมายหรือไม่ เวลานี้คุณต้องการประสบความสำเร็จ และคุณไม่ต้องการเสียเวลากับการรับประทานอาหารที่มีลูกเล่นซึ่งไม่สามารถทำตามสัญญาได้ คุณก็ไม่อยากเริ่มแผนการที่ไม่เข้ากับบุคลิกของคุณเช่นกัน การเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ และการเลือกอาหารที่คุณสามารถอยู่ได้ในระยะยาวก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ปัจจัยที่สำคัญที่สุด
ในการพิจารณาคืออาหารนั้นดี ต่อสุขภาพหรือไม่ หากไม่มี ก็ไม่สำคัญว่าจะทำตามได้ง่าย ให้คุณทานอาหารโปรด หรือมีราคาไม่แพง เมื่อคุณกำจัดอาหารที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพแล้ว คุณจะพบว่าอาหารส่วนใหญ่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย ความชอบส่วนบุคคล ไลฟ์สไตล์ ค่าใช้จ่าย และความเรียบง่ายล้วนมีอิทธิพลต่อการตัดสินใจของคุณ นั่นเป็นเหตุผลที่อาหารที่คุณเลือกเอง อาจไม่เหมือนกับที่เพื่อนสนิท หรือเพื่อนร่วมงานของคุณเลือก บทความนี้จะให้เครื่องมือที่จำเป็น
ในการชั่งน้ำหนักข้อดี และข้อเสียของแผนการลดน้ำหนัก ที่คุณกำลังพิจารณา อันดับแรก เราเสนอชุดคำถาม ซึ่งคำตอบจะช่วยให้คุณกำหนดความปลอดภัย ประสิทธิภาพ และการปฏิบัติได้จริงของอาหาร จากนั้นเราจะขอให้คุณคิด เกี่ยวกับตัวเอง ถามคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ชอบและไม่ชอบ นิสัยของคุณ และรูปแบบการใช้ชีวิตของคุณ เพื่อที่คุณจะได้กำจัดการไดเอทที่คุณจะไม่เข้ากับมันได้ หน้าสุดท้ายของบทความนี้กล่าวถึงข้อควรพิจารณา เกี่ยวกับอาหารพิเศษที่คุณควรทราบ
หากคุณมีปัญหาทางการแพทย์ใดๆ เช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดความดันโลหิตสูง หรือโรคกระดูกพรุน ในหน้าถัดไป ดูว่าผู้สูงอายุควรถามคำถามใดก่อน ที่จะเริ่มควบคุมอาหาร หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม เกี่ยวกับสุขภาพผู้สูงอายุ สุขภาพผู้สูงอายุ กินอย่างไรให้ถูกหลักผู้สูงวัย วิธีลดน้ำหนักในฐานะผู้สูงวัย โภชนาการสำหรับผู้สูงอายุทำงานอย่างไร ปลอดภัยหรือไม่ ระวังว่าการคุมอาหารนั้นกระตุ้นให้คุณทานอาหารเสริม จำนวนมาก ที่ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่าช่วยลดน้ำหนัก
หรือต้องการส่วนผสมอาหารแปลกๆ หรือโปรตีนในปริมาณที่สูงมาก เชื่อหรือไม่ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่จำหน่าย ในปัจจุบันส่วนใหญ่ไม่ได้รับการพิสูจน์ว่า ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพ การไดเอตแบบรวมอาหารส่วนใหญ่นั้นยากที่จะทำตาม ดังนั้นคุณอาจจบลงด้วยการทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ปลอดภัย อาหารที่มีโปรตีนสูงจะส่งเสริมภาวะคีโตซิส ซึ่งเป็นสภาวะการเผาผลาญคล้ายกับการอดอาหาร ซึ่งอาจทำให้ไตทำงานหนัก เป็นพิษต่อตับ และขาดคาร์โบไฮเดรต
ที่ให้พลังงานที่จำเป็น สำหรับสมองในทันที มันมีคุณค่าทางโภชนาการหรือไม่ อาหารควรประกอบด้วยปริมาณที่แนะนำทั้งหมด สำหรับวิตามิน แร่ธาตุ และโปรตีน แสดงเป็นมูลค่ารายวันหรือ DV บนฉลากอาหาร อาหารที่จำกัดการเลือกอาหารอย่างรุนแรงหรือตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ไม่น่าจะตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีไขมันต่ำมากอาจมีวิตามินที่ละลายในไขมันและกรดไขมันจำเป็นต่ำ
และอาหารที่งดผลิตภัณฑ์จากนม อาจขาดวิตามินดีและแคลเซียม ตรวจสอบให้แน่ใจว่า อาหารลดน้ำหนัก คำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการ เฉพาะของผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี มันสมเหตุสมผลไหม หากการลดน้ำหนักเป็นเหมือนคำตอบ สำหรับคำอธิษฐานของคุณ จงระวังถ้ามันบอกว่าจะทำในสิ่งที่ไม่เคยมีการไดเอทมาก่อน คุณแน่ใจได้เลยว่าจะไม่ทำ หากมีการอ้างว่ามีการสมรู้ร่วมคิดทางการแพทย์ที่ขัดขวาง ไม่ให้คุณได้ยินความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก คุณแน่ใจได้เลยว่าคุณ
จะไม่พบความจริงที่คุณต้องการ จากการลดน้ำหนักนี้ ไม่มีความลับทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่ และไม่มีการลดน้ำหนักในทันที ให้สามัญสำนึกของคุณเป็นแนวทางของคุณ ต้องใช้อาหารที่ซื้อเป็นพิเศษหรือไม่ เพื่อให้อาหารมีความหวังสำหรับความสำเร็จในระยะยาว จะต้องรวมอาหารที่คุณสามารถซื้อได้จากซูเปอร์มาร์เก็ตที่คุณมักจะซื้อของ การใช้อาหารสำเร็จรูปในระยะสั้นเป็นเรื่องปกติและสามารถช่วยเริ่มต้นความพยายามของบางคนได้ อย่างไรก็ตาม หากแผนกำหนดให้คุณ
ต้องซื้ออาหารพิเศษหรืออาหารเสริมตลอดไป ก็ลืมมันไปซะ ใครอยู่เบื้องหลังการควบคุมอาหาร อาหารดังกล่าวเขียนหรือพัฒนาโดยแพทย์ที่ได้รับการรับรอง MD หรือ DO หรือนักโภชนาการที่ลงทะเบียน RD หรือไม่ แม้ว่าข้อมูลประจำตัวเหล่านั้นไม่ได้รับประกันว่าอาหารจะให้คำแนะนำด้านอาหารที่ดี อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดแต่ไม่ปลอดภัยบางอย่างได้มาจากแพทย์ แต่ก็เพิ่มอัตราต่อรองเล็กน้อยที่อาหารนั้นจะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพลากยาว แต่ถ้าอาหารส่งเสริม
อาหารเสริมบางยี่ห้อหรืออาหารทดแทนยี่ห้อใดยี่ห้อหนึ่ง เช่น คุณสามารถค่อนข้างมั่นใจว่าคำแนะนำได้รับอิทธิพลอย่างมากจากผู้สนับสนุน ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญ และมีแนวโน้มว่าจะต้องเสียค่าใช้จ่ายสูงในการปฏิบัติตาม มันสัญญาว่าจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือไม่ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมักหมายถึงการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการลดน้ำหนักครั้งแรกส่วนใหญ่ของการไดเอตแบบเร่งด่วนคือการสูญเสียน้ำ ไม่ใช่ไขมัน เมื่อคุณเริ่มกินได้ตามปกติมากขึ้น
น้ำหนักก็จะกลับมาเหมือนเดิม ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ และคงที่ประมาณหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนักใดๆ ก็ตามคุณอาจจะสูญเสียเร็วขึ้นในช่วงแรก หลังจาก 2 ถึง 3 สัปดาห์แรก น้ำหนักจะลดลงช้าลง แต่ถ้าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วยังคงดำเนินต่อไป คุณกำลังเผชิญกับความล้มเหลวในระยะยาว ช้าและแน่นอนเท่านั้นที่จะชนะการแข่งขัน ใช้งานได้จริงหรือไม่ แผนมื้ออาหารให้คำแนะนำที่เป็นรูปธรรมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้
และอาหารทดแทนที่คุณทำได้ เมื่อคุณไม่อยู่บ้านหรือไม่ อนุญาตให้ใช้ในโอกาสพิเศษ รับประทานอาหารนอกบ้าน และเลี้ยงอาหารสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ หรือไม่ อาหารที่ไม่คำนึงถึงสถานการณ์ที่เปลี่ยนแปลงไม่คุ้มค่ากับเวลาหรือความพยายาม ยิ่งหนังสือหรือโปรแกรมลดน้ำหนักมีเคล็ดลับ และวิธีปฏิบัติมากเท่าใด โอกาสที่คุณจะทำตามคำแนะนำก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ต้องใช้การคำนวณมากหรือไม่ การกินไม่ใช่เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเพียงครั้งเดียว เป็นกิจกรรมที่เกิดซ้ำ
ในแต่ละวัน หลายคนไม่มีเวลาชั่งน้ำหนักอาหารทุกมื้อ เก็บบันทึกปริมาณแคลอรีที่ได้รับ หรือเล่นเกมรูบิคคิวบ์เพื่อปรับสมดุลอาหาร แผนการรับประทานอาหารที่ดีควรนำคุณไปสู่ระยะเริ่มต้น การให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและขนาดที่ให้บริการ หลังจากนั้นจำเป็นต้องกระทืบตัวเลขเล็กน้อยหากจำเป็น อาหารทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของแผนหรือไม่ ถ้าไม่ก็พูดว่า ฮัสตาลาวิสตาที่รัก เพราะคุณจะไม่ไปไหน การลดแคลอรีและการลดน้ำหนัก
โดยไม่ออกกำลังกายเป็นวิธีแก้ปัญหาชั่วคราวที่ดีที่สุด แผนการควบคุมอาหารใดๆที่เพิกเฉยหรือละเลยประเด็นสำคัญของการจัดการน้ำหนักนี้ถือว่าพลาด และจะทำให้คุณพร้อมสำหรับความล้มเหลวในการลดน้ำหนัก โปรแกรมการบำรุงรักษารวมอยู่ในแผนการรับประทานอาหารหรือไม่ เลขที่ราวกับถูกทอดทิ้งโดยไม่มีแผนที่จากไกด์นำเที่ยว เมื่อคุณไปถึงจุดหมายได้ครึ่งทาง การลดน้ำหนักเป็นช่วงเวลาสั้นๆของแผนการรับประทานอาหาร การคงไว้ซึ่งการลดน้ำหนักนั้น
เป็นสิ่งที่คุณต้องทำตลอดไป อาหารช่วยให้คุณปรับแผนเป็นรายบุคคลได้หรือไม่ หากคุณเป็นผู้หญิงที่หนัก 150 ปอนด์และพยายามลดน้ำหนักให้ได้ 10 ปอนด์ คุณก็ไม่ควรรับประทานอาหารแบบเดียวกับผู้ชายที่หนัก 250 ปอนด์ที่พยายามลดน้ำหนัก 50 ปอนด์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนการควบคุมอาหารช่วยให้คุณทราบปริมาณอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้และสามารถทดแทนได้ หากแผนการลดน้ำหนักทำเต้าหู้และเกรปฟรุตเดริเกอ
เป็นอาหารเช้า และคุณไม่สามารถปฏิบัติตามได้ แสดงว่าคุณมีปัญหา แผนอาหารแนะนำให้คุณตรวจสอบกับแพทย์ก่อนหรือไม่ หากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักมากกว่า 15 ถึง 20 ปอนด์ หากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ หรือหากคุณทานยาเป็นประจำ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักใดๆ
บทความที่น่าสนใจ : ฝันร้าย อธิบายสาเหตุของฝันร้ายและคุณจะทำให้มันน้อยลงได้อย่างไร