อ้วน ง่ายเมื่ออายุมากขึ้นบางทีทุกคนอาจสังเกตเห็นปรากฏการณ์ในชีวิตนั่นคือ ปู่ ย่า ตา ยายของพวกเขาค่อนข้างอ้วน แขนหนาพุงใหญ่ และน่องใหญ่ เกือบจะเป็นมาตรฐานสำหรับพวกเขา แต่ดูในรูปก่อนหน้านี้ พวกเธอยังเป็นสาวหุ่นเพรียว และหนุ่มหล่อรูปร่างปานกลาง แล้วทำไมคนเราถึงอ้วนตอนแก่ล่ะ จะทำอย่างไร เพื่อให้หน้าท้องแบนราบหลังจากอ้วน ก่อนอื่นมาทำความเข้าใจกันก่อน ทำไมคนเราถึงอ้วนเมื่ออายุมากขึ้น มีสาเหตุหลักสามประการ

ประการแรกให้สมรรถภาพทางกายลดลง และไม่กล้าออกกำลังกาย เชื่อว่าคนรุ่นใหม่หลายคน ชอบออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่งหรือกระโดด ต่างก็มีความสุขกับการออกกำลังกาย คนหนุ่มสาวที่ออกกำลังกายเป็นประจำ จะเต็มไปด้วยพลัง และดูแลร่างกายดี คุณดูผอมเมื่อคุณแต่งตัว และคุณดูดี แม้ว่าจะมีอาการเคล็ดขัดยอก ระหว่างออกกำลังกาย แต่คนหนุ่มสาว ก็มีสมรรถภาพทางกายที่ดี และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น และพวกเขาไม่สนใจเรื่องการบาดเจ็บ

ความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม หลังจากอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกายจะลดลง หลังจากมีปัญหาทางร่างกาย การฟื้นตัวไม่เพียงแต่ช้า แต่ผลการฟื้นตัวก็ไม่ดี ดังนั้นจึงกลัวการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เพราะกลัวความผิดพลาดกระดูกหัก หรือเคล็ดขัดยอกที่เอวเป็นเวลานาน หากไม่มีการออกกำลังกายไขมันจะสะสม และร่างกายจะค่อยๆ อ้วนขึ้น

ประการที่สอง การลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากขึ้น เนื่องจากอายุมากขึ้น ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อจะเกิดขึ้น และการหลั่งฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง ซึ่งจะทำให้การบริโภคไขมันของร่างกายลดลง หลังจากนั้นเป็นเวลานาน ไขมันส่วนเกินจะสะสมในร่างกาย และเอวจะป่อง

ประการที่สาม เวลานอนจะสั้นลงเรื่อยๆ เมื่อคนเราอายุมากขึ้น ระยะเวลาในการนอนหลับจะลดลง และบางที การนอนวันละหกหรือเจ็ดชั่วโมง ก็สามารถตอบสนองความต้องการทางร่างกายได้แล้ว อย่างไรก็ตาม หากคุณนอนน้อยความสามารถในการเผาผลาญของร่างกาย และความสามารถในการไหลเวียนโลหิตจะลดลง ซึ่งจะทำให้การบริโภคไขมันลดลง และร่างกายจะอ้วน ดังนั้นเมื่อคนเราอายุมากขึ้น พวกเขาจะทำอย่างไร เพื่อลดโอกาสที่จะ”อ้วน”ได้ ทำให้หน้าท้องของคุณแบน ให้เริ่มจากสามประการดังต่อไปนี้

1. เสริมแคลเซียมในปริมาณที่เหมาะสม สาเหตุที่ผู้สูงอายุหลายคน ไม่กล้าออกกำลังกายก็คือ การที่ร่างกายสูญเสียแคลเซียมนั้นค่อนข้างร้ายแรง กระดูกค่อนข้างอ่อนแอ และอาจเป็นโรคกระดูกพรุน ในหลายๆ ระดับด้วย ดังนั้นพวกเขาจึงกลัวกระดูกหักระหว่างออกกำลังกาย ความสามารถในการออกกำลังกายลดลง และผลกระทบการฟื้นตัวได้ไม่ดีเท่าเมื่อก่อน ดังนั้นไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งนำไปสู่การปรากฏตัวของไขมัน

เพื่อแก้ปัญหานี้ ก่อนอื่นคุณต้องให้แน่ใจว่า แคลเซียมเพียงพอในร่างกายของคุณ และกินมากขึ้น อาหารที่มีเนื้อหาที่มีแคลเซียมสูงเช่น ไข่ นม และเมล็ดงา เมื่อกระดูกแข็งแรง การออกกำลังกายจะไม่ต้องออกแรงมาก แต่ในอนาคต เรายังคงต้องใส่ใจกับความเข้มของการออกกำลังกายลองเลือกทำสวน เดินเร็ว เต้นและเล่นโยคะ ที่ผ่อนคลายเล็กๆ น้อยๆ การเคลื่อนไหวแบบเบาๆ

2. ดื่มนมถั่วเหลือง นมถั่วเหลืองอุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งสามารถเสริมการขาดการสโตรเจนในร่างกายมนุษย์ ชะลอริ้วรอยของมดลูก และรังไข่ และรักษาระดับของร่างกายฮอร์โมน ลดพุงที่เกิดจากฮอร์โมน

3. แช่เท้าบ่อยๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เมื่อเข้าสู่ฤดูหนาวอากาศเริ่มเย็น และหลายคนรู้สึกว่า มือและเท้าเย็น และนอนไม่หลับในตอนกลางคืน และส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ในตอนนี้คุณสามารถเอาอ่างน้ำร้อนแช่เท้า ก่อนนอนได้ เมื่อคุณรู้สึกเหงื่อออกเล็กน้อย ร่างกายของคุณก็จะอุ่นขึ้นได้ เข้านอนในเวลานี้ คุณภาพของการนอนหลับจะเพิ่มขึ้น ถ้าคุณนอนหลับดี คุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้น และหน้าท้องของคุณก็จะแบนราบ

ยังมีอีกวิธีที่สามารถช่วยได้คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ หากทานอาหาร ควรนับแคลอรี และควบคุมการรับประทาน จะทำให้เราได้รับสารอาหารที่พอเพียง และไม่ส่งผลต่อการสะสมไขมันในร่างกาย อย่าเครียดหรือคิดมากเกินไป ให้เลือกทานอาหารพวก ผัก ผลไม้ ที่มีส่วนช่วยในการเสริมความแข็งแรง ทานนมให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ

บทความอื่นที่น่าสนใจ นม และนมถั่วเหลืองรสชาติและความแตกต่าง