โรคท้องร่วง และอาหาร IBS จากอาการ”โรคท้องร่วง” IBS D สามารถสร้างความเสียหายร้ายแรงต่อชีวิตของคุณ โดยมีอาการปวดท้อง ตะคริว อย่างเร่งด่วนและอาการที่คาดเดาไม่ได้ ซึ่งดูเหมือนจะเป็นการเคลื่อนไหวของลำไส้อย่างต่อเนื่อง เนื่องจากทางเลือกในการใช้ยามีจำกัดการรู้ว่ามีสามัญสำนึกบางอย่าง สามารถทำให้คุณมั่นใจได้ เพื่อที่คุณจะได้ลองบรรเทาอาการ และช่วยให้ระบบทำงานได้ดีขึ้น ในสไลด์นี้คุณจะพบเคล็ดลับสำคัญในการจัดการกับ IBS D

ประการแรกเข้าใจปัญหา ผู้ชายบนแล็ปท็อป มี 2 สถานการณ์ในระบบของคุณ ที่อาจทำให้เกิดอาการ IBS D ของคุณได้ ที่แรกก็คือปัญหาของการสร้างแรงจูงใจ กล้ามเนื้อของลำไส้ใหญ่ทั้งหมดดันเนื้อหาเร็วเกินไป เนื่องจากทางผ่านที่รวดเร็วนี้ น้ำในปริมาณที่เพียงพอจะไม่ถูกขับออกจากอุจจาระ ส่งผลให้อุจจาระหลวมและเป็นน้ำและในนิสัยแปลกๆของธรรมชาติ อุจจาระหลวมๆดูเหมือนจะกระตุ้นให้ต้องอพยพ ไปห้องน้ำที่มีความหมายเพิ่มเติม

ปัญหาที่สองคือภาวะภูมิไวเกินในอวัยวะภายใน เนื่องจากเส้นประสาทในลำไส้มีปฏิกิริยาตอบสนองมากเกินไป ต่อการกระตุ้นและความเครียด นี่คือสาเหตุของอาการปวดและตะคริวที่คุณประสบ ดังนั้น เป้าหมายของโปรแกรมการดูแลตนเองคือการทำให้ลำไส้ช้าลงให้มากที่สุด และลดการตอบสนองของระบบต่อสิ่งกระตุ้น เราจะสำรวจตัวเลือกของคุณในชุดสไลด์ถัดไป

ประการที่สองรู้จักอาหารเรียกน้ำย่อยของคุณ ผู้หญิงช้อปปิ้งกับรายการ การพยายามหาว่าอาหารอะไรเป็นสาเหตุของอาการของคุณ อาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากผู้ป่วย IBS D จำนวนมากเสี่ยงต่อการถูกจำกัดอาหารและไม่จำเป็น มากเกินไป เนื่องจากพวกเขากลัวที่จะทำให้เกิดอาการ คุณจึงจำเป็นต้องมีวิทยาศาสตร์เพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับเรื่องทั้งหมด

อย่าตกใจฟังดูไม่ยาก ทั้งหมดที่คุณต้องเริ่มต้นในการรักษาไดอารี่อาหาร และใช้กำจัดอาหารที่จะตัดสาเหตุอาการแพ้ได้มากที่สุดของอาหาร คุณจำเป็นต้องบันทึกปัจจัยอื่นๆ เช่น ระดับความเครียดและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่อาจทำให้เกิดการระบาดของอาการ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารเพียงมื้อเดียว เป็นปัญหาสำหรับคุณอย่างแท้จริง หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะหาอาหาร ที่มีความปลอดภัยที่จะกินแล้วคุณอาจต้องการ

ซึ่งจะต้องพิจารณาให้คำปรึกษา ที่มีคุณภาพโภชนาการหรือสุขภาพโค้ช ประการที่สาม พิจารณาอาหารที่มี FODMAP ต่ำ ผู้หญิงนักโภชนาการ อาหารที่มี FODMAP ต่ำได้รับการศึกษาอย่างมากถึงประสิทธิภาพในการลดอาการ IBS D อาหารนี้กำหนดให้คุณต้องยกเว้นอาหาร ที่มีคาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่เรียกว่า FODMAPs เป็นเวลาประมาณ 4 สัปดาห์ เมื่อคุณผ่านช่วงเวลานี้และต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้น

คุณจะเพิ่ม FODMAP แต่ละประเภทกลับเข้าไปในอาหารของคุณอย่าง เป็นระบบและประเมินปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง จากการศึกษาพบว่าประมาณ 75 เปอร์เซ็น ของผู้ที่มีพฤติกรรมการบริโภคอาหารของพวกเขามีอาการ IBS ดีขึ้นอย่างมาก หากคุณทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหาร ความสำเร็จในการควบคุมอาหารของคุณจะดีขึ้นอย่างมาก

ประการที่สี่ปรับนิสัยการกินของคุณ ผู้หญิงกำลังกินอาหารเช้า แม้ว่าผู้ป่วย IBS D มักจะใช้เวลาส่วนใหญ่กังวลว่าจะกินอะไร แต่ก็ให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหาร ผู้ที่เป็นโรค IBS D มักจะไม่รับประทานอาหาร โดยเชื่อว่าการถือศีลอดจะทำให้เกิดอาการ จากประสบการณ์ของผู้เขียนคนนี้ นี่เป็นความผิดพลาด หากคุณคิดว่าลำไส้เปรียบเสมือนสายพานลำเลียง คุณต้องการให้เข็มขัดด้านในรับน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น

การงดอาหารสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการกินมากเกินไป ซึ่งตัวมันเองสามารถเสริมสร้างการหดตัวของลำไส้ คุณอาจพบว่าการรับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ตลอดทั้งวันช่วยลดการตอบสนองของระบบได้จริง ประการที่ห้า อย่าพยายามว่างเปล่า ผู้ชายกำลังอ่านหนังสือในห้องน้ำ จากประสบการณ์ของผม ผู้ป่วย IBS D จำนวนมากเข้าใจผิดคิดว่าพวกเขาจะลดความเสี่ยง ของอาการท้องร่วงได้โดยการทำให้ลำไส้ว่างเปล่า

ปัญหาคือลำไส้ไม่เคยดูดฝุ่น มีการผลิตอุจจาระใหม่อย่างต่อเนื่อง การกระตุ้นให้ลำไส้ว่างเปล่าจะทำให้อุจจาระหลวม และเป็นน้ำระหว่างการถ่ายอุจจาระแต่ละครั้ง อุจจาระเหลวและเป็นน้ำจะควบคุมได้ยากสำหรับไส้ตรง ดังนั้น การเน้นที่การถ่ายอุจจาระอาจทำให้ปัญหาแย่ลง จะดีกว่ามากที่จะลองใช้กลยุทธ์ เพื่อทำให้ร่างกายสงบและชะลอการเคลื่อนไหวต่อไป เพื่อให้อุจจาระสามารถผ่านกระบวนการขึ้นรูปได้ คิดว่ามันเป็นการสร้างอุจจาระของวันพรุ่งนี้

ประการที่หกใช้แบบฝึกหัดการผ่อนคลายเพื่อให้ระบบสงบ คนที่ผ่อนคลาย IBS D เป็นเหมือนสถานการณ์ Catch 22 ความเครียดอาจทำให้ท้องร่วงได้ แต่อาการท้องร่วงนั้นเครียดมาก การตอบสนองความเครียดของร่างกายของคุณอยู่ที่นี่ เพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่รับรู้ ร่างกายของคุณตอบสนองในรูปแบบต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหว ผู้ที่มี IBS D จะสแกนร่างกาย เพื่อพิสูจน์ว่าระบบของพวกเขาจะทำงานได้ การเคลื่อนไหวของลำไส้หรือเสียงกลายเป็นภัยคุกคามที่รับรู้และกระตุ้นการตอบสนองความเครียดที่ไม่จำเป็น

บทความอื่นที่น่าสนใจ  ➠ เครื่องยนต์ หลักการทำงาน ข้อดีและข้อเสีย และความคิดเห็นของเจ้าของ